仕事、子育て、人間関係・・・

日々いろんなことに追われます。

そんな中でストレスを感じることも多いでしょう。

 

それが多少のことなら自分を活性化させる原動力にもなります。

心の箱の石炭とか石油?みたいな。

それを燃焼させることでエネルギーを生む。


けれど、ストレスがあまりにも多いと、燃やすのが追い付かなくて、やがて心の箱に石炭が山積みされていきます。次第に心の箱が重くなっていきます。箱の中のスペースがなくなって圧迫されたり息苦しかったり。


けれど、どんどんどんどん、ストレス性石炭?は山積みされていきます。なんとかしなきゃ。

 

焦ります。

先行きが見えず不安になります。

なんでこんなに石炭寄越すの!?とキレ始めます。

 

圧迫感、焦燥感、怒り、不安、それらが混ざり合った一つの塊となって、やがて心身をむしばんでいく・・・


誰しもが一度や二度はそんな経験があるのではないでしょうか?


今日は、そういったストレスを抱えた方のために、今そこで簡単にできるストレス解消エクササイズをご紹介します。

 

それが「ファイブエクササイズ」(今思い付き命名)

例えば、今、デスクに座っているとしたら、以下のファイブエクササイズを繰り返します。

 

・五つ見る。
(例)窓の外の木、パソコンのエンターボタン、ティッシュのメーカー名、壁のシミ、靴の紐・・・

・四つ聞く(例)外の車の音、遠くの話声、エアコンの音・・・

・三つ感じる
(例)座っている椅子とお尻の接点、肘と服の感触、足の裏が地面についている感じ

・二つ嗅ぐ

(例)今この場での匂い、大好きな花の香(イメージで)

・一つ味わう
(例)大好物の中トロの味わい(イメージで)、目の前のジュースやお茶を味わう、ガムをゆっくり味わいながら噛みしめる

これを気のすむまで何回か繰り返す。

ただそれだけ。

 

けれど、もしかしたらあなたは気づくかもしれません。

 

なぜかリラックス感を感じている自分に。

ちょっと肩の荷が軽くなったことに。

 

あれこれ考えず、ハイ!今その場で1分!

まずは一回だけでいいのでお試しあれ。